Rilassamento Muscolare Progressivo

Le tecniche di rilassamento possono essere utili per favorire un maggior stato di benessere riducendo sintomi sia di origine somatica sia psicologica. In generale il rilassamento muscolare può consentire di ottenere una base per favorire una miglior gestione delle situazioni della vita quotidiana a elevato contenuto di stress. 

Braccia Inferiori:

Stendete le braccia diritte davanti a voi con palmi delle mani in basso.  Stringete i pugni. Tirate le mani strette a pugno verso di voi piegando i polsi. 

Braccia superiori:

Tendete la parte superiore delle vostre braccia tirando giù i gomiti e tenendoli contemporaneamente i più vicino possibile al vostro corpo, ma senza toccarvi. Ricordate di non tendere anche la parte inferiore delle braccia, lasciatele morbide. 

Gambe inferiori:

Stendete le gambe dritte davanti a voi. Tirate in dietro le dita dei piedi inarcando le caviglie.

Gambe superiori:

Tendete i muscoli anteriori e posteriori delle vostre cosce, ricordatevi di lasciare i polpacci rilassati.

Addome:

Tendete i vostri addominali come se vi preparaste a ricevere una cuscinata sulla pancia.

Torace:

Inspirate profondamente e trattenete il fiato, mentre allo stesso tempo tirate in dietro le spalle e cercate di unire le scapole tra loro. Potete sentire la tensione come un cerchio che ruota intorno al torace e alla schiena.

Spalle:

Tirate le spalle verso l’alto, portandole all’altezza delle orecchie. 

Collo:

Spingete la parte posteriore del collo all’indietro.